Tips om overdag beter te slapen als je nachtdienst hebt
Overdag slapen is vaak lastig. Je moet overdag slapen als je bijvoorbeeld nachtdiensten draait. Het daglicht en de geluiden van de straat kunnen een goede slaap dan behoorlijk in de weg zitten. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om overdag beter te slapen. Op de eerste plaats moet je bed helemaal bij je passen. Zorg dus voor het juiste kussen, een matras dat bij je past en beddengoed dat jij prettig aan vindt voelen op je huid. Je bed is de basis voor een goede slaap. Wij geven je nog een paar tips om beter te slapen overdag.
Voorzie de slaapkamer van verduisterende gordijnen
Je slaapt het best in een slaapkamer die echt donker is. Dit kan best moeilijk te realiseren zijn als je overdag moet slapen tijdens de periode van je nachtdienst. Je kunt het best verduisterende gordijnen kopen om de slaapkamer goed donker te maken, ook als de zon op het raam staat. Deze gordijnen blokkeren het licht volledig. Hierdoor ben je beter in staat om de ontspannen en dat zorgt voor een betere slaapkwaliteit.
Geluiddempende oplossingen voor een stille slaapkamer
Er zijn mensen die gewoonweg niets meer horen zodra zij in bed stappen. Helaas geldt voor de meeste mensen dat elk geluidje stoort. Geluiden van de straat, van spelende kinderen en blaffende honden kunnen je makkelijk uit je slaap houden. Is elk geluid storend voor jou als je overdag moet gaan slapen? Zorg dan voor geluiddempende oplossingen. Je kunt denken aan oordoppen of witte-ruis oplossingen, maar bijvoorbeeld ook aan akoestische panelen. Er zijn zelfs geluidswerende gordijnen die je kunt overwegen.
Zorgen voor een goede temperatuur in de slaapkamer
De temperatuur in je slaapkamer ligt overdag vaak hoger dan in de nacht. Dit geldt natuurlijk zeker in de zomer. Voor een goede slaap is het belangrijk dat de slaapkamer niet warmer is dan 18 graden Celsius. Wordt de slaapkamer overdag warmer? Dan is het belangrijk om de slaapkamer terug te koelen naar een fijne temperatuur. Gebruik een aircosysteem of een ventilator. Daarnaast kun je kiezen voor ademend beddengoed. Dat voelt koeler aan.
Een vast slaapschema volgen na je nachtdienst
Nachtdienst betekent dat je ineens aan een omgekeerde routine moet wennen. Dit zorgt er makkelijk voor dat je een beetje ontregeld raakt, waardoor je de slaap moeilijk te pakken krijgt. Stel vaste slaaptijden in als je de nachtdienst ingaat en hanteer ook vaste slaaptijden als je weer terug gaat naar dagdienst. Vaste slaaptijden zorgen ervoor dat je slaap-waakritme niet in de war raakt. Het kan goed zijn om direct na je nachtdienst te gaan slapen, maar dit verschilt per persoon.
Beperk cafeïne en je schermgebruik
Cafeïne en blauw licht van schermen maken het moeilijk om in slaap te kunnen komen. Overdag is dit nog lastiger dan in de avond als het buiten donker is. Heb je nachtdienst en moet je overdag slapen? Verminder dan je schermgebruik en beperk de cafeïne in de uren voordat je moet gaan slapen.
Ik ben Kim, een veelzijdige schrijver met een passie voor het verkennen van uiteenlopende onderwerpen. Mijn werk varieert van diepgaande analyses tot toegankelijke, informatieve stukken die lezers inspireren en informeren. Door mijn nieuwsgierige aard en brede interesse in verschillende vakgebieden, blijf ik voortdurend leren en groeien in mijn vak. Ik streef ernaar complexe thema's begrijpelijk te maken en kennis op een boeiende manier over te brengen. Schrijven is voor mij meer dan werk; het is een manier om mensen te verbinden en inzichten te delen. Met elke nieuwe opdracht zoek ik naar frisse perspectieven en originele invalshoeken.
Nieuwe blogs