Het dagelijks leven in Nederland anno 2024 kan soms aanvoelen als een achtbaanrit zonder pauze. Je hebt deadlines, afspraken, familiale verplichtingen, een overvolle inbox, een boodschappenlijst die almaar groeit, en dan nog die irritante gedachte die telkens terugkomt: “Ben ik iets vergeten?”

Geen wonder dat je hoofd soms overloopt en dat je de kluts kwijt raakt. Maar hoe kun je die gedachten een beetje temmen? Hoe krijg je dat koppie weer rustig?

Waarom is rust in je hoofd belangrijk?

Eerst even dit: waarom zou je überhaupt moeite doen om je gedachten tot rust te brengen? Het klinkt misschien zweverig, maar het heeft alles te maken met hoe je je voelt en functioneert. Je brein is net een computer—als die te veel programma’s tegelijk draait, wordt-ie traag en crasht-ie op een gegeven moment.

In ons geval heet dat stress, overprikkeling of, erger nog, een burn-out. Door je gedachten te ordenen en rust te vinden, maak je ruimte voor creativiteit, betere beslissingen en simpelweg een gelukkig gevoel. Plus, een rustig hoofd betekent vaak een lichaam dat ook wat minder gespannen aanvoelt.

Goed, dat gezegd hebbende, laten we kijken naar hoe je dat in de praktijk aanpakt.

Ontspannen is niet hetzelfde als nietsdoen

Dit is een veelvoorkomende misvatting: “Ik doe even helemaal niks, dus dan kom ik wel tot rust”. Helaas werkt dat niet altijd zo. Wanneer je niets doet, geef je je brein vaak de kans om eindeloos te piekeren.

Een betere strategie is om actief iets ontspannends te doen, zoals wandelen, tekenen, koken, of zelfs puzzelen. Dat soort activiteiten zorgt ervoor dat je gedachten niet continu in cirkels draaien. Probeer het maar eens. En nee, eindeloos scrollen op je telefoon telt niet.

Je moet een activiteit vinden waarbij je je gedachten kan verzetten, maar die idealiter niets te maken heeft met je dagelijkse leven. Een goed voorbeeld hiervan is af en toe eens een gokje wagen bij een betrouwbaar online casino.

Dit kan misschien vreemd klinken, maar het is echt een ideale bezigheid om je gedachten te verzetten! Jan Jaap Bolkesteijn van Cryptonews vertelt dat je bij een kwalitatief casino zonder Cruks beperkingen keuze hebt uit een ruim spelaanbod, zoals poker, blackjack en gokkasten.

Deze spelletjes kunnen je zeker vermaak bieden, maar als je succes wil hebben en er het meeste uit wil halen, zal je je er volledig op moeten richten. Andere gedachten worden naar je achterhoofd verdrongen en voor je het weet, ben je volledig ontspannen!

2. Ademhaling: ja, het is een cliché, maar toch…

Okee, ik weet dat je nu denkt: “Ademhalingsoefeningen, echt?”. Maar serieus, het werkt. En niet op zo’n ‘ga-op-een-matje-zitten-en-adem-uit-je-diepste-ziel’-manier.

Simpelweg diep en rustig in- en uitademen (ongeveer 10 seconden per ademhaling) kan de frequentie van je basisademhaling laten dalen, waardoor je stressniveau zal verlagen! Vooral als je de focus legt op een langere uitademing dan inademing.

Dat klinkt misschien als een trucje uit een mindfulness-cursus, maar het heeft gewoon met biologie te maken. Je zenuwstelsel kalmeert erdoor. Plus, het kost je letterlijk niets en de voordelen kunnen immens zijn.

3. Schrijf het op (ja, echt!)

Soms voelt het alsof je hoofd volloopt met een eindeloze stroom van gedachten en taken. Hoe kan je die beter beheren? Schrijf het van je af. Zet alles wat je dwarszit op papier, ongefilterd. Maak er geen mooi dagboekverhaal van maar schrijf gewoon wat in je opkomt.

Het hoeft niet perfect te zijn, het moet niet logisch zijn, maar het haalt wél die chaos uit je hoofd. Zie het als een soort opschoningsactie voor je brein.

Bonus: als je een takenlijstje maakt, kun je die irritante gedachte “wat was ik ook alweer vergeten?” schrappen.

4. Zeg ‘nee’ (tegen jezelf én anderen)

Dit is een lastige, maar o zo belangrijk. Veel mensen zitten vast in een voortdurende draaikolk van hun eigen verplichtingen en verwachtingen. “Ja, ik doe het wel even,” zeggen ze dan, terwijl hun agenda al uitpuilt.

Maar wees eerlijk: moet je écht elke avond iets plannen? Moet je áltijd bereikbaar zijn? Waarschijnlijk niet.

Door vaker ‘nee’ te zeggen, houd je ruimte over om op adem te komen. En ja, dat mag ook tegen die stem in je hoofd zijn die roept dat je altijd productief moet zijn.

5. Bewegen, bewegen, bewegen

Hoe vaak hoor je niet dat een beetje beweging goed is voor je hoofd? Dat is niet zomaar een verkooptrucje van de sportschool. Beweging – of dat nu een stevige wandeling is, yoga of gewoon een potje dansen in je woonkamer – helpt je brein om stresshormonen te verminderen.

Bovendien geeft het je hersenen de kans om gedachten op een rijtje te zetten, alsof je een frisse wind door je hoofd laat waaien.

6. Vermijd de ‘goudvissenmodus’

Heb je ooit gehoord van de goudvissenmythe? Dat deze beestjes een concentratiespanne van maar een paar seconden hebben? Nou, tegenwoordig lijken we zelf een beetje op die goudvissen.

Door alle meldingen, apps en notificaties kun je amper nog een gedachte afmaken. Zet die afleiding uit, al is het maar even. Je zult merken dat je je veel minder opgejaagd voelt als je je niet constant laat onderbreken.

7. Wees niet te streng voor jezelf

Tot slot misschien wel de belangrijkste tip: wees lief voor jezelf. Het is oké als je soms gestrest bent. Het is oké als je niet alles onder controle hebt. Je bent menselijk en zeker niet perfect.

Probeer niet te hard te vechten tegen je gedachten. Laat ze er even zijn en focus dan rustig op wat jou helpt om te ontspannen, of dat nu een glas wijn is, een casinospelletje, het getal 2222, een goed boek of een keiharde workout.